Lecture
La première règle est la plus ennuyeuse : ne testez jamais quelque chose de nouveau le jour d’un événement.
La deuxième : deux heures avant l’effort, privilégiez des glucides que vous digérez sans y penser. Pour la plupart, c’est du pain, du riz ou une banane. Pas un smoothie compliqué.
La troisième : buvez avant d’avoir soif, mais sans excès. Cinq cents millilitres dans les deux heures précédentes suffisent presque toujours.
Le reste — gels, électrolytes, caféine — n’a de sens qu’au-delà de quatre-vingt-dix minutes d’effort. En dessous, c’est du marketing.
