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Le froid réduit la perception de la fatigue. Le chaud améliore la circulation. Le sommeil fait le reste, et de loin.
Notre séquence en voyage : quinze minutes de sauna, deux minutes de bain froid, quinze minutes de sauna, deux minutes de froid. Puis un repas complet dans l’heure.
Une nuance importante : après une séance de force visant l’hypertrophie, le bain froid immédiat peut atténuer l’adaptation. On le décale alors de quatre heures.
Et surtout : aucun protocole ne rattrape six heures de sommeil. C’est la seule variable non négociable de nos séjours.
